Когда говорят о хорошей форме и здоровье, часто напоминают о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Откуда взялось это число и как выполнить эту рекомендацию
Предположительно, ежедневная цель в 10 тысяч шагов появилась благодаря шагомеру, который продавали в 1965 в Японии. Название гаджета «Манпо-ке» буквально переводилось как «10 тысяч шагов». Этот маркетинговый инструмент, похоже, закрепился и по сей день в качестве фитнес-рекомендации, пишет Поштівка.
Некоторые исследования утверждают, что преодоление такой дистанции действительно улучшает здоровье сердца и психики, снижает риск диабета. Это в некоторой степени объясняет, почему люди придерживаются этого произвольного числа.
Считается, что в среднем человек проходит около 100 шагов за минуту. Таким образом, для того, чтобы достичь цели в 10 тысяч шагов, необходимо ходить около полутора-двух часов. Хотя другое недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в достаточно около 4400 шагов в день, чтобы значительно снизить риск смерти среди женщин. Чем больше шагов они проходили, тем ниже был риск смерти. Никаких других преимуществ при большем количестве шагов не наблюдалось. Это один из простых примеров того, как увеличение ежедневной бытовой активности может улучшить здоровье.
Читайте еще: Психологи назвали последствия сидячего образа жизни для здоровья
Любая активность также может помочь снизить вред от длительного сидения. Например, люди, сидящие по восемь и более часов каждый день, на 59% больше рискуют умереть раньше, чем те, кто сидит менее четырех часов в день. Однако выполнение любой физической активности средней интенсивности по 60-75 минут в день, устраняет этот риск. То есть, быстрая ходьба смягчает негативные последствия слишком долгого сидения.
Увеличение физической активности с помощью шагов улучшает здоровье и за счет снижения риска развития хронических заболеваний. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние при диабете II типа. Однако, учитывая многие текущие исследования, прохождение 10 тысяч шагов в день не является панацеей, пользу принесет и половина.
Самой простой способ увеличить количество ежедневных шагов или просто повысить активность, – это увеличить текущее количество шагов на 2 000. Поможет и прогулка в парке, и прохождение какой-то части дороги на работу пешком, и выполнение упражнений онлайн, если приходиться работать из дома. Плюс регулярные короткие перерывы в работе легко помогут увеличить физическую активность и стать здоровее.