На ваше тіло може сильно вплинути навіть невеликий гормональний
дисбаланс. Дисбаланс гормонів може бути викликаний різними причинами,
будь то стрес, фармацевтичні препарати, розлади харчової поведінки,
лікування раку, травми і багато іншого. Ці 5 принципів, допоможуть
підтримувати гормональний баланс.
Дисбаланс гормонів по-різному впливає на чоловіків і жінок. У
чоловіків це може викликати депресію, еректильну дисфункцію, втому,
випадання волосся, низьке лібідо, втрату м’язової маси і збільшення
ваги.
У жінок це може привести до появи прищів, хворобливості
молочних залоз, випадання волосся, збільшення росту волосся на обличчі,
спині або грудях, нетравлення шлунка, нерегулярних менструацій, нічному
потовиділенню, хворобливому сексу.
5 важливих правил вечері: як їсти все і не набирати зайву вагу
5 принципів харчування і режиму для збереження балансу гормонів
Вживання більшої кількості овочів сімейства хрестоцвітних
Овочі сімейства хрестоцвітних, такі як броколі, брюссельська капуста, цвітна
капуста і білокачанна капуста містять сполуки, які пов’язують надлишок
естрогену і виводять його з організму.
Більше корисних жирів
Здорові
жири допомагають організму виробляти гормони, які підвищують енергію та
відчуття ситості і пригнічують тягу до солодкого.
Достатній сон
Під час сну організм вивільняє гормони і відновлює їх баланс. З цієї причини важливо спати по сім-дев’ять годин щоночі.
Розслаблення
Занадто
велика кількість кортизолу і гормонів стресу може вплинути на інші
гормони, тому важливо зменшити стрес. Ви можете зробити це, практикуючи
техніки релаксації і фізичні вправи.
Менше стимуляторів нервової системи
Кофеїн є стимулятором, який може впливати на гормони, які сприяють відновному сну. Тому важливо обмежити споживання кофеїну.
