Кошмары – одно из последствий длительного стресса, когда во сне мы продолжаем проживать травматические события.
Здоровый сон — основа нашей жизнедеятельности, его нужно пытаться восстановить как можно скорее.
Несколько простых техник, чтобы избавиться от ужасных сновидений.
Техника флешбек
Применяется американскими психотерапевтами, работающими с ПТСР.
Придумываете ужасному сну положительную концовку и пронзаете его вслух. Желательно записать его на листе или в заметках телефона. Перед сном прочесть вслух еще дважды.
Читайте также: Чем опасны панические атаки и как от них избавиться
Например, бойцу, которого буквально по частям собрали после Иловайского котла, постоянно снился ужас, в котором он убегает от взрыва и с разбега падает в огромную яму. В этот момент он всегда просыпался в холодном поту. Это мучило его несколько лет: периодически после волнений ему снился этот сон.
Вместе с психотерапевтом, он сменил конечность сна: прыгает не в яму, а в неглубокий бассейн (боец под два метра роста, но плавать не умеет, хотя воду очень любит), с теплой водой и красивыми девушками. И находится там с удовольствием. Через несколько дней сон прошел и больше не возвращался.
Техника безопасность
По сути это расширение техники флешбека. Надо закончить сон так, чтобы во сне вообще не было опасности.
Например, девушке снится, что за ней гонится насильник. Она просыпается и придумывает, что убежала и все кончилось хорошо. Но тогда мозг запомнит, что на этот раз сбежала, а вот в следующий – не факт. Более действенной была бы концовка, в которой девушка бежала от насильника, а потом присмотрелась и оказалось, что это ее давний друг бежал за ней: хотел обнять и пообщаться, а она не узнала и испугалась.
Сюжеты нужно придумывать свои собственные, в которые вы сами легко поверите и какие вам будут приятны.
