Медики дали советы, как пережить жару без вреда для здоровья

Ежегодно большое количество людей умирают от причин, связанных с жарой

Медики призвали украинцев не забывать о своем здоровье в жаркие летние дни, поскольку сотни людей ежегодно умирают от причин, вызванных именно жарой.

В Центре общественного здоровья при Минздраве напомнили, что чрезвычайной (экстремальной) жарой принято считать температуры, колеблющиеся на 10 и более градусов выше средней высокой температуры, определенной для данного региона и продолжающейся в течение нескольких недель.

Также приводится перечень простых советов, которые уберегут от неблагоприятных последствий жары:

• В жаркие часы лучше оставаться в зданиях с кондиционером. Если дома его нет - зайдите в кондиционированные общественные помещения - даже несколько часов, проведенных в охлажденном помещении, могут помочь телу адаптироваться к жаре на улице.
   
• Стоит ограничивать физическую активность на свежем воздухе в полдень. Проконсультируйтесь с семейным врачом в отношении физических нагрузок при жаркой погоде. С 11:00 до 16:00 не находитесь на улице.
   
• Важно надевать одежду с длинными рукавами, головной убор и солнцезащитные очки (с защитой от UVA и UVB-лучей).
   
• Защитить кожу можно благодаря средствам защиты от солнца с пометкой "широкий спектр" или "защита UVA / UVB" с SPF 30 и более на этикетке. Наносить солнцезащитные кремы стоит за 30 минут до прогулки.
   
• Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну.
   
• Поддерживать водный баланс важно независимо от того, насколько вы активны. Пить нужно много, маленькими порциями и не ждать ощущение жажды.
   
• Применение горячих и тяжелых блюд создает дополнительную тепловую нагрузку для тела человека.
   
• Лучше ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь или большое количество сахара. Это приводит к потере большего количества жидкости. Употребление слишком холодных напитков может привести к судорогам желудка.

Жаркая погода в городе не самое приятное. Особенно пожилым людям и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Обезвоживание угрожает людям, страдающим болезнью сердца, гипертонии и камней в почках.

Жара, безусловно, опасна для пожилых людей и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если человек плохо переносит жару, то это может быть не только индивидуальная непереносимость. Плохо переносят жару люди, страдающие избыточным весом, низким артериальным давлением или больные с повышенной функцией щитовидной железы. Поэтому плохая переносимость жары – один из симптомов тиреотоксикоза (состояния, вызванного стойким повышением уровня гормонов щитовидной железы).

При остром заболевании и обострении любого хронического заболевания в жаркую погоду лучше всего отказаться от выхода на улицу. В стабильном состоянии тоже следует придерживаться определенных правил. Например, соблюдать достаточный питьевой режим; взять с собой средства для купирования приступа стенокардии, гипертонического криза, приступа аритмии.

По возможности, старайтесь не выходить на улицу в самый пик с 11 до 15. Если же у вас возникла необходимость, то, выходя на улицу, не стоит употреблять большое количество пищи, так как полный желудок может вызвать дурноту, тошноту и даже обморок. Не стоит выходить на улицу и с пустым желудком. Лучше всего принять пищу за 1,5 часа перед выходом. В вашей сумке обязательно должна лежать бутылка простой холодной воды (на тот случай если вам станет плохо). Также старайтесь больше находиться в тени, а заходя в душные помещения, берите с собой веер.

Как пережить жару в городе — совет:

1. Очевидно, что вы должны пить воду. Следует помнить, что во время жаркой погоды следует пить, даже если вы не чувствуете жажду. Мы можем заменить воду фруктовым соком, так как они содержат электролиты. Особенно рекомендуется — томатный сок. Он содержит большое количество калия, который в жаркую погоду , вымывается из организма.

2. Давайте прекратим или значительно ограничим курение, так как он сушит слизистые оболочки и вызывает увеличение частоты сердечных сокращений

3. Вы должны также избегать употребления алкоголя, даже если холодное пиво нам кажется лучшим решением для охлаждения. Алкоголь утоляет жажду в течение короткого времени и является мочегонным средством, что приводит к обезвоживанию организма.

4. Лучшая диета от жары — средиземноморская диета — лучше всего, если в такую погоду много есть овощей. Но мы должны избегать белка, потому что во время пищеварение они повышают температуру тела.

5. Если у вас нет кондиционера, купите вентилятор. Жара — это самое лучшее время, чтобы купить его, потому что летом вентилятор всегда оказывается полезным.

6. Если вы во время жары в городе, составьте список мест, где рядом с вашим домом или на дороге на работу, где бы вы могли скрыться от жары и немного охладится. Кондиционер, безусловно, будут включены в торговых центрах и магазинах.

7. Не выходите из дома без головного убора. Лучше купить шляпу в яркие цвета, потому что темные цвета, особенно черный нагревается на солнце. Кроме того, одежда должна быть в светлых тонах.

Как перенести жару: 20+ советов по выживанию городскому жителю

Вот так всегда: ждешь лета, ждешь, а потом оно приходит в город с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об осени. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени? Ведь многим под ярким солнцем и с температурой "за бортом" уже в 20-25 градусов (не говоря о «за +30») не хочется совершенно ничего: ни ходить по магазинам, ни выходить просто на прогулку, самочувствие никудышное, а ведь кому-то еще и на работу нужно идти… 

Как перенести жару при помощи летнего режима дня

1. С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток или находиться на улице около воды. Переносить жару в этот период рекомендуем в помещении или на балконе (только не прямо под солнцем, атакующим вас через стекло). 

2. В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом – считайте, что у вас сиеста. Если вы гиперактивны и без спорта жизни себе не представляете, то сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет весьма полезно. 

Простейшее упражнение, которое постоянно стоит делать в жару: слегка постукивайте пальчиками по верхнему отделу грудной клетки, дышать будет легче. 

Прогулки с детьми лучше перенести на раннее утро и на вечернее время. Вашему чаду перенести жару и духоту будет легче в состоянии покоя, но разве может непоседливый ребенок усидеть на месте? Детские врачи полагают, что в этом случае вполне могут оказаться уместными и даже полезными компьютерные игры. Утром и вечером прогулку не отменяйте, а также помните, что как и вам, на пользу малышу пойдет летом бассейн. 

3. В идеале (если конечно у вас не белые ночи) спать ложитесь с заходом солнца (пройдясь хотя бы недолго по улице), а вставать старайтесь пораньше, когда еще на улице не очень жарко. Не залеживайтесь в постели и поспешите с началом пробуждающих утренних процедур.

Питье и еда в жаркое время года

4. Чтобы перенести жару с минимальным стрессом для организма, пить нужно больше, но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды (100 – 150 мл). Выпитая за раз полутора литровая бутылка воды может привести к отекам лица и ног, получить которые вместе с тяжелым сном особенно легко будет, если выпить слишком много непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Здоровому человеку в среднем в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. 
5. Что пить во время жары? Утоляйте жажду водой или такими жидкостями как компот, морс, мятный или зеленый чаи, а не холодным сладким чаем или кофе, густыми соками и сладкой газировкой. Пейте прохладную негазированную воду, по желанию ее можно подкислить лимонным соком. Про спиртные напитки следует и вовсе забыть – они приводят к обезвоживанию организма, усиливают тахикардию и повышают кровяное давление. Так что врач на вопрос, как перенести жару под пиво и шашлычки, скорее всего, ответит вам – «отменить и пиво, и шашлычки»… 

Помимо спиртного летом в жару крайне желательно снизить, а лучше и вообще исключить употребление кофе и таких природных имунностимуляторов как настойки женьшеня или элеутерококка, родиолы розовой или лимонника китайского. Для тонуса они хороши в холодное время года, но не тогда когда вам нужно выживать в духоте и жаре. 

6. На время высоких показателей термометра сократите употребление мучных, жирных и мясных блюд. Такая пища достаточно тяжелая для организма и в жару он ее будет переваривать труднее. Если столбик термометра перевалил за 30 градусов, то есть смысл отказаться и от яиц, молочных и кисломолочных продуктов. Летом вполне можно стать вегетарианцем или даже сыроедом, тем более что многих в жару не тянет ни на мясо, ни на горячую пищу. В жару очень полезны свежие «водянистые» овощи (огурцы, помидоры, сырые кабачки), фрукты (арбузы, дыни, яблоки), ягоды (клубника) и зелень. Жаркое лето – время холодных супов. Приготовьте для семьи гаспаччо, окрошку, легкие овощные супы, свекольник. 

7. Включите в свой ежедневный рацион на время знойного периода года конопляное масло, которое содержит полиненасыщенные жирные кислоты – они очень полезны для укрепления сосудов, которые от жары совершенно не в восторге.

Спасительные водные процедуры, переносим жару правильно

8. В жаркое время года ежедневно принимайте прохладный (но не слишком!) душ дважды в день. Перенести сухость в воздухе и духоту проще, если как можно чаще мыть руки по локоть и ополаскивать лицо, мокрым полотенцем протирать тело и ноги. 

Самое популярное решение, как пережить жару, как облегчить свое состояние, когда постоянно потеешь и чувствуешь недостаток влаги, - как можно чаще умываться. Мыть руки, сбрызгивать лицо, принимать душ сразу после прогулки. 

Гинекологи обращают внимание на то, что в жару особенно важно помнить о правилах интимной гигиены. В критические дни чаще меняйте прокладки и тампоны, в обычные дни пользуйтесь ежедневками, и меняйте их каждые три часа. Если есть возможность подмыться после посещения туалетной комнаты - не пренебрегайте ей. 

9. Если вы пока не знаете, что такое косметический лед, то теперь самое время с ним познакомиться. Сделайте отвар из шалфея или ромашки, залейте его в формочки и заморозьте. Кубиками льда протирайте лицо и зону декольте (можно побаловать и ручки, и ножки) ежедневно, минимум 2 раза в сутки. 

10. Термальная вода или спреи на ее основе (хотя бы просто минеральная вода без газов в пульверизаторе). Как бы ни было жарко, с мокрой головой ходить по улице не стоит – солнце будет буквально примагничиваться к вам, что самочувствие явно не улучшит. 

11. Если у вас есть проблемы с ногами: варикозное расширение вен или предрасположенность к нему, ноги быстро устают, а к вечеру тяжелеют и опухают, то обязательно делайте ежевечернее обливание ног сильно прохладной водой. Струю воды медленно ведите снизу вверх - от стопы к бедру. Повторите несколько раз. Помогут вашему телу легче перенести жару и холодные обертывания.

Скажите "Да" естественности

12. Пудры и тональные крема сравнимы с одеждой. К тому же, они закупоривают поры и вызывают обильную потливость. Летом постоянно помните о необходимости очищения и увлажнения кожи. 

13. Защитная косметика от солнца нужна не только на пляже, но и в жарком и душном городе. Из натуральных средств ваш друг – эфирное масло чайного дерева и сок алоэ. Используйте специальные гигиенические помады с УФ–фильтрами – они защитят ваши губы от вредного воздействия солнца и увлажнят их. Нежную и уязвимую кожу глаз защитят солнцезащитные очки. 

14. Декоративной косметики летом должно быть по-минимуму, даже если она водостойкая и «не текучая» от жары.

Как правильно одеваться жарким летом

15. В идеале ваша одежда должна быть свободной (кстати, совершенно необязательно короткой, в длинном легком сарафанчике или платье жару вы можете перенести даже лучше, чем в шортах-мини, когда ваша кожа активно согревается солнечными лучами). Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям. 

16. По солнцу не выходите на улицу днем без головного убора. Ваш выбор - это шляпка, панамка или самодельный головной убор, но не бейсболка, в которой голова только нагреется и вспотеет.  

17. Не носите в жару синтетическое белье – в нем жарко и кожа не «дышит». Да и к тому же такое белье повышает риск возникновения грибков. Именно поэтому летом многие женщины страдают молочницей.

Как перенести жару, правильно подготовив к лету свой дом

18. Защитите квартиру от лета! Заклейте окна теплоотталкивающей пленкой – весьма эффективное средство, температура в квартире гарантированно будет ниже. 

19. Кондиционер в общем-то неплохое изобретение, но из-за неправильного подхода часто совершенно не помогает переносить жару, а напротив – ухудшает состояние человека. Во-первых, лежать под ним часами или находиться после мытья головы в той комнате, где он расположен, не стоит. Во-вторых, перепад температур на борту вашего дома и за бортом должен быть не слишком большим, не выставляйте кондиционер на минимум, лучше – на 24 градуса. В-третьих, имейте в виду, что кондиционер сильно сушит воздух, поэтому спасать положение придется увлажнителем (или работающими похожим образом подручными средствами из пункта 20, возможно вообще стоит отдать предпочтение хорошему увлажнителю вместо кондиционера?) Простой и интересный совет для создания кондиционера в домашних условиях: если у вас есть вентилятор, то просто расположите перед ним бутылку со льдом, окружающий воздух станет более прохладным. 

Приведенная далее рекомендация пригодится, если вопрос, как перенести жару, для вас действительно становится вопросом выживания и даже спать ночью уже совершенно невозможно. Наполните ванну прохладной водой и размешайте в ней стакан липового отвара или чая с 10-15 каплями эвкалиптового масла. Вымочите в полученной воде пододеяльник (а лучше два или даже синтепоновое одеяло) и повесьте его на балконную дверь (или на балконе перед открытым окном). Приоткройте также форточку или окно в другой комнате, чтобы сделать хотя бы небольшой сквозняк. 

20. Увлажнение – главное в решении задачи по перенесению жары. Ежедневно делайте во всех комнатах влажную уборку, так вам легче будет дышать. Если нет увлажнителя, пройдитесь несколько раз за день по квартире с пульверизатором. Неплохая идея, не смотря на утомительное исполнение – ежедневная «стирка» занавесок. Увлажните воздух в квартире, расставив мисочки и вазы с водой, в конце концов, просто поставив рядом с кроватью ведро с водой.