Как выбрать правильный вес гантелей для силовой тренировки

Выбор правильного веса гантелей имеет решающее значение для получения пользы для здоровья от гантелей и отличной тренировки. Обычные посетители тренажёрного зала, кажется, с такой лёгкостью выбирают идеальный вес гантелей, но новичков это может пугать.

Слишком большой вес может привести к серьёзным травмам, в то время как слишком маленький вес не нагружает ваши мышцы. Если вы хотите накачать руки и ноги с помощью гантелей или устроить силовую тренировку, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при выборе правильного веса гантелей.

Перед тем, как взять гантель, убедитесь, что вы разогрелись. Цель состоит в том, чтобы разбудить все мышцы, которые вы планируете использовать во время силовой тренировки. Это позволит вам оценить, какой вес могут выдержать ваши мышцы, поскольку они должным образом разогреты.

Український боксер 🇺🇦Олександр Усик захистив свої титули чемпіона світу у надважкій вазі.

Сьогодні вночі український боксер Олександр Усик захистив свої титули чемпіона світу у надважкій вазі.

Бій тривав усі 12 раундів та завершився перемогою Олександра Усика роздільним рішенням суддів – 113-115, 115-113, 116-112.

 

Олександр завдав 712 удари, 170 з них потрапили в ціль. На рахунку Джошуа 492 удари, з яких 124 точні. Українець викинув 397 джебів, 39 точних. У Ентоні 212 джебів, 23 точні.

 

Колишній чемпіон світу Ентоні Джошуа після поразки викинув два пояси українця за межі рингу, потім розплакався на прес-конференції.

 

Свою перемогу Олександр Усик присвятив Україні, ЗСУ та українському народу. Він спілкувався виключно українською мовою.

 

На підсумкову пресконференцію перед поєдинком він прийшов в одязі козака у вишиванці, з чубом у вигляді козацького "оселедця", з намистом та іншими характерними елементами козацького стилю. На сцені український атлет влаштував справжній перформанс, співаючи пісню "Ой, у лузі червона калина", яка стала одним із символів повномасштабної війни України проти РФ.

Терзают смутные сомнения... (монолог пессимиста)

О мировом футболе

Терзают смутные сомнения: а состоится ли вообще этот злосчастный чемпионат мира в Катаре?

Причин для сомнений предостаточно - как внешне-логических, так и внутренне-интуитивных. Во-первых, уже очевидно, что мир имеет дело с явным носителем параноидального синдрома. К тому же, весьма последовательно отрезающим для самого себя все пути к отступлению. И чем дальше движется дело, тем все меньше и меньше надежд на хотя бы какие-то признаки улучшения состояния у пациента. Напротив, паранойя прогрессирует, причем с каждым днем. Увы, надеяться на то, что безумец откажется от стремления уничтожить и Украину, и цивилизованные страны вместе с их НАТО, просто тщетно: о своих намерениях он заявил прямо и недвусмысленно. Причем также используя своеобразную логику - вроде ограниченности политиков типа Макрона или Орбана и продажности немецких пацифистов. Ну, а продажность функционеров ФИФА уже не нуждается в дополнительных комментариях.

Джоковича наказали за «неправильное пандемийное поведение»

То, что Джокович не выступил с «провакцинных позиций», сделало его врагом государства и правопорядка.

В Австралии на мосту написано "Стой неколебимо как NOVAX Джокович"

Новак Джокович закончил австралийскую эпопею. Второй суд - формальность. Министр по вопросам миграции может аннулировать визу любого человека. К процедуре у суда вопросов нет. Но прозвучавшие аргументы хорошо показали, в какой ситуации оказался мир. Защита же атаковала не процедуру, а «логичность и обоснованность» решения, а сторона правительства вынужденно отвечала.

Пресса писала, что Джоковича преследовали, потому что он «предоставил не те документы», «нарушил», «соврал» и далее в логике «сам виноват». Но нет, официально подтверждено судом: аннулируют визу и высылают не потому, что он «незаконно въехал в Австралию», а потому, что его пребывание на турнире противоречит национальным интересам Австралии, чревато народными выступлениями и «оказывает поддержку антиваксерам». И Джоковичу не надо ничего говорить. Единственное публичное высказывание Джоковича о вакцинации относится к весне еще 2020. Но то, что он с тех пор не выступил с «провакцинных позиций», делает его врагом государства и правопорядка.

Які вправи збільшують ризик раптової зупинки серця

Про користь фізичних вправ для підтримки здоров’я серцево-судинної системи відомо всім. Згідно з оглядом Circulation, у людей, які займалися 150 хвилин на тиждень, ризик ішемічної хвороби серця був на 14% нижче, ніж у тих, хто ігнорував спорт. Однак вправи можуть і збільшувати ризик проблем з серцем.

Йдеться, перш за все, про тривалі і високоінтенсивні фізичні навантаження. Дослідники проаналізували наслідки екстремальних вправ і прийшли до висновків, що вони можуть різко, хоча і тимчасово, збільшувати ризик раптової зупинки серця у людей, що мають проблеми з серцем, повідомляє Ехргеѕѕ.

Сенат США принял антидопинговый "акт Родченкова"

Сенат США принял антидопинговый «акт Родченкова», направленный на привлечение к ответственности причастных к употреблению допинга на международных спортивных соревнованиях. Он позволяет Штатам преследовать нарушителей по всему миру

 Закон касается тех, кто участвует в допинговых сговорах на соревнованиях к которым в любом виде причастны Соединенные Штаты.

«Акт Родченкова» предусматривает уголовную ответственность за организацию допинговых сговоров и участие в них, говорится на сайте Конгресса. Теперь документ должен подписать президент США. Закон назвали в честь информатора Всемирного антидопингового агентства (WADA) Григория Родченкова.

Украинский биатлонист Пидручный получил золотую медаль ЧЕ-2015 после дисквалификации русского битлониста за допинг

Капитан сборной Украины по биатлону Дмитрий Пидручный в сторис на странице в Instagram разместил фото с золотой наградой чемпионата Европы 2015 года, информирует Поштівка.

IBU прислал украинцу золотую медаль за эстафетную гонку чемпионата Европы-2015. Тогда в эстонском Отепяя Артем Прима, Сергей Семенов, Артем Тищенко и Дмитрий Пидручный финишировали вторыми, проиграв только команде России, которую дисквалифицировали из-за употребления допинга.

Журналистка из США раскритиковала санкции WADA и сравнила флаг России с тряпкой

Американская журналистка Салли Дженкинс в своей колонке раскритиковала санкции Всемирного антидопингового агентства (WADA) против России. Материал опубликован в The Washington Post.

«WADA не отстранило Россию от Олимпийских игр в Токио, им просто запретили использовать гимн и флаг. Оставить Россию без мелодии и куска тряпки — идеальное решение от организации, которая заботится о том, как бы замять скандал», — написала Дженкинс.

По мнению журналистки, WADA не является законным судьей в этом вопросе. Она отметила, что агентство было создано Международным олимпийским комитетом (МОК) для того, чтобы обвинить отдельных спортсменов и отвлечь внимание от по-настоящему виновных властей.

Биатлонистка Ольга Подчуфарова, решившая выступать за Словению, назвала российский спорт цирком

Ольга Подчуфарова — о переходе в Словению: «Весь наш спорт — это шапито, но я не хочу быть в нем грустным клоуном»

На своей странице в Инстаграме спортсменка написала, что российский спорт - это шапито и что сама она не хочет быть «грустным клоуном».

«В восприятии болельщиков весь наш спорт — это шоу для вечерних посиделок или подобие циркового представления. В какой-то момент я тоже поняла, что это все — шапито. Но я не хочу быть в нем грустным клоуном. И потому меняю вектор», — написала Подчуфарова в Instagram.

В прошлом году Ольга Подчуфарова объявила о завершении карьеры. Летом этого года она сообщила о возвращении в спорт. Россиянка планирует выступать за Словению. В Союзе биатлонистов России спортсменке разрешили выступать за другую страну.

Российскую бегунью, которая выдавала себя за украинку, дисквалифицировали на 12 лет

Савина под номером 378

Крымская бегунья Ксения Савина после аннексии полуострова приняла решение выступать за сборную России. Но после дисквалификации российских легкоатлетов для выезда на международные старты использовала украинский паспорт своей подруги Галины Сышко. За подлог и нарушение антидопинговых правил Савину и ее тренера дисквалифицировали.

Российская легкоатлетка Ксения Савина, выступавшая в беге на средние дистанции, дисквалифицирована на 12 лет за подлог (использование чужих документов) и нарушение антидопинговых правил, срок отсчитывается с 6 мая 2019 года. Об этом сообщила Всероссийская федерация легкой атлетики.