Аритмія призводить до небезпечних захворювань: інсульту та ішемічної хвороби серця. Важливо знати фактори ризику виникнення хвороби і намагатися їх уникати.
Ці 5 зміни допоможуть зменшити або запобігти аритмію.
Здорове харчування
Продукти, які повинні складати основу раціону:
- Овочі, особливо зелені - брокколі, капуста, шпинат
- Фрукти: банани і апельсини
- Цілісні зерна: вівсянка, гречка і коричневий рис
- Нежирні молочні продукти: молоко і сир
- Продукти, багаті білком: яйця, риба і бобові
- Олії і ненасичені жири: горіхи, авокадо і оливкове масло
- Натрій (сіль) в напівфабрикатах і готових соусах (намагайтеся уникати більше 2300 мг солі в день)
- Насичені жири: вершкове масло, кокосове масло, жирні м'ясні шматки
- Транс-жири: заморожена піца, солодощі промислового виробництва
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 повсякденні звички, які можуть довести до хвороб серця
Підтримання здорового ваги
Прагніть підтримувати здорову вагу: від 19 до 25 по шкалі індексу маси тіла (ІМТ). Позитивний ефект для здоров'я серця починаються не тільки тоді, коли ви знижуєте вагу, а фізична активність в цілому допомагає зміцнити серця і впорається з аритмією.
Відмовтеся від куріння і алкоголю
Сигарети і алкоголь ушкоджують серце. Куріння підвищує ризик інфарктів, аритмії. Оскільки деякі аритмії збільшують ризик інсульту, шкідливі звички стають ще більш небезпечним. Надмірне вживання алкоголю підвищує ризик смерті, якщо аритмія вже присутня.
Налаштуйте режим сну
Сон впливає на серце, а збільшення тривалості та якості сну може поліпшить загальний стан здоров'я. Дорослим потрібно спати від семи до дев'яти годин. Недостатній сон підвищує ризик ризик виникнення хвороб серця, включаючи аритмію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 опасных признаков проблем с сердцем, которые нельзя игнорировать
- Мнение кардиолога: кому грозит преждевременная смерть из-за проблем с сердцем
- Боль в груди: как определить у себя стенокардию
- Специалисты узнали, что нарушает работу сердца
- Медики назвали продукт, укрепляющий сердце
