Коли ви вирішуєте стати здоровішими, зазвичай це означає менше фастфуду і більше фізичних вправ.
Але як щодо вашого психологічного здоров’я?
Один з хороших способів подбати про нього – позбутися власних токсичних думок.
Деякі дослідження припускають, що негативні думки можуть бути пов’язані з фізичними недугами на кшталт хвороби серця, пише The Huffington Post.
А більш позитивні думки можуть покращувати ваш загальний стан здоров’я.
1
"Зроблю це пізніше"
Коли у вас є трохи вільного часу, "залипнути" в серіал чи якийсь фільм –так заманливо.
Але відкладаючи щось, що треба зробити, ви прирікаєте себе на більше стресу.
Може допомогти створення собі мотивації чи додавання певної структури у свою рудину, радить психотерапевт Лукас Сеітер.
За його словами, чеклісти дуже ефективні мотиватори і є дослідження, які це підтверджують.
Створіть собі досяжні цілі, запишіть їх і досягніть.
2
Будь-який тип катастрофічного мислення
Одна погана річ не завжди веде до ще гіршої.
Але коли щось іде не по-вашому, легко дозволити собі думки про те, як все буде погано.
"Коли ми думаємо, що все гірше, ніж
є насправді, чи припускаємо, що через одну погану подію настане ряд ще
гірших, це може спричинити багато емоційної метушні", – каже психотерапевт Робін Голд.
Такі катастрофічні думки можуть швидко вийти з-під вашого контролю.
Наприклад: "Я провалив тест в класі, я невдаха, який ніколи не отримає роботи і буде жити у домі батьків до кінця життя".
Щоб побороти такий тип милення, Голд пропонує подумати про усі можливі наслідки, які можуть наступити після конкретної події.
Наприклад, у випадку з тестом ви можете сказати собі, що до наступного разу краще підготуєтеся і досягнете успіху.
3
"Думати про себе егоїстично"
Ми часто відчуваємо провину, якщо ставимо власні потреби вище за чужі, ніби ми мусимо так робити.
В результаті ви не лише відчуваєте вигорання, але не матимете енергії проводити час з важливими вам людьми.
Казати "Ні" і піклуватися насамперед про себе – нормально.
4
"Їхнє життя краще, ніж моє"
Скролити Instagram легко. Легко дивитися на життя інших і думати, що їхні долі кращі за вашу.
Але часто це далеко від правди, каже психолог Рі Ленгхем.
Адже люди виставляють напоказ те, що хочуть показати іншим, а не реальну картину.
Ви можете думати, що ваше життя – лайно, коли
хтось має круту машину, парочку дітей, хорошу роботу, красиву пару і
класного собаку, престижний будинок абощо.
Але ви не знаєте, що відбувається за зачиненими дверима.
Життя людини, якій ви заздрите, може бути далеко не таким веселим, коли ніхто не бачить.
5
"Я стану щасливим / щасливою, коли..."
Прив'язуючи своє щастя до досягнень в майбутньому ― схуднути на 10 кг, закохатись чи отримати підвищення ― небезпечна гра.
Психолог Ніколь Ісса рекомендує змінити свій спосіб мислення, оскільки ви не завжди зможете змінити обставини.
Думайте про те, що зміниться, коли ви почнете рухатися, схуднете, знайдете любов тощо.
І якими ви будете щасливими.
Уявили? А тепер спробуйте культувативувати частину цих речей просто зараз.
Нагадуйте собі, що ви можете бути щасливими просто зараз, намагайтесь працювати над малими речами, змінюйте все потрошки.
У вас буде більша ймовірність отримати бажане, якщо ви щасливі.
Зробіть перший крок, з’ївши здорову страву чи запросивши когось на побачення.
6
"Мені не варто так почуватись"
Засуджувати себе за емоції – як засуджувати себе за температуру свого тіла. Це не
те, що ви можете контролювати, каже психотерапевт Тіна Гілбертон.
Поширена думка, що ми можемо обирати свої емоції, але якщо ви так думаєте, це нонсенс!
Якби ми могли обирати свої почуття, чому ми не щасливі постійно?
Наші почуття – це барометр того, що відбувається всередині нас.
Якщо ви їх випустимо, почуватимемося набагато краще, каже сімейна терапевтка Еббі Томпсон.
7
"Це завжди стається зі мною…"
Коли ви надто часто підрізаєте когось машиною, чи відкладають ваш рейс на літак,
багаж загубився чи ви знову спіткнулись і порвали одяг, першим
негативним імпульсом може бути: "Це завжди стається зі мною!".
Та ну? Справді завжди?
Такий тип мислення слід гнати від себе, каже психотерапевт Тоні Калеман.
Він змальовує людину як жертву несправедливих обставин, які підсилюють негативний погляд на світ.
Перестаньте так поводитись з собою. У такій ситуації можете пожартувати, щоб зняти напругу. Відпустіть це і рухайтесь далі.
8
"Я б хотів / хотіла бути схожим на…"
Легко гортати сторінки журналу і жадати тіла улюбленої знаменитості.
Але в таких думках немає нічого здорового чи корисного.
Фізичні вправи та поживна їжа – завжди хороша ідея.
А жадання того, щоб наші тіла драматично відрізнялися від того, що є, часто є способом марнувати своє життя, прокрастинуючи.
Якщо б ви вирішили жити повним життям тут і зараз, незалежно від зовнішнього вигляду, уявіть, як це було б чудесно!
Наша свідомість постійно генерує думки, і багато з них нездорові.
Один зі способів боротися з цим – усвідомити це і сказати собі: "Дякую, але я вибираю думати по-іншому цьогоріч".
9
"Я мушу мати…"
"Мушу мати" створює більшу токсичність, ніж інші фрази, каже Дженіфер Хант, засновниця програми з розвитку лідерства Unlocking the Authentic Self.
Майже все, що йде за "мушу мати" віддзеркалює
розчарування, втрачену можливість, нездорове порівняння між ідеалом та
реальністю, і постійне споглядання "дзеркала заднього виду".
Такі думки не просто токсичні, воно ще й "з’їдають" нашу самооцінку.
10
"Оце я ідіот / ідіотка!"
Самобичування
може знищити вашу самооцінку та впевненість у собі, пояснює тренерка з
впевненості та експерт з мови тіла Карен Донзалдсон.
З часом ви стаєте своїм найбільшим критиком,
припиняєте діяти, починаєте шукати виправлення, коли люди говорять вам
те ж, що й ви собі.
Ви починаєте жити, ніби ви неповноцінні.
Спробуйте замінити самобичування чимось, що може вас підтримати.
Наприклад, зробіть список з трьох речей, які дуже добре виходять і трьох речей, які ви в собі любите.
Щоразу, коли вас наздоганятиме самобичування, нагадуйте собі одну з цих 6 речей.
11
"Я буду старатися"
Використання
слова "старатися" чи "намагатися" дає нам певну безпечну сітку у разі
провалу, пояснює тренерка з трансформації свого життя Мелісса Волак.
Думки і слова – потужні, вони впливають на наші дії і нашу енергію під час виконання завдань чи підходу до якихось викликів.
Замість "Я буду старатися" кажіть собі: "Я зроблю це", "Я можу це зробити", "Я зроблю для цього усе, що зможу".
12
"Або робити ідеально, або не робити зовсім"
Якщо ви робитимете лише речі, які ви думаєте, що можете робити ідеально, то ніколи нічого не закінчите.
Так пояснює психотерапевт Джуд Тредер-Волф.
Цей тип мислення шкідливий, оскільки виключає
потрібну фазу навчання нової ролі чи навички, де для результату потрібно
добре поборсатися.
Замість таких думок скажіть собі: "Вартісні
речі вартують свободи помилятися і спотикатися", "Все, над чим я
терпляче працюю і чому вчуся, дозволить мені вчитися робити Х все
краще", "Все, заради чого я докладаю зусиль, змінює мій мозок".
13
"Я не знаю як..."
Секрет
розпочати нібито неможливе завдання у тому, щоб сконцентруватися на
тому, що ви знаєте, що робити саме зараз, у цей момент.
Один крок за раз, не поспішайте і дізнавайтесь потрібні речі в процесі.
Коли ви зосереджені на намаганні дізнатись усі
кроки з 1 по 50, ви можете зовсім не досягти прогресу, пояснює тренерка
зі способу життя Самая Ессак.
Великі цілі на кшталт зміни кар’єр і початку бізнесу не мають ідеальної формули, тому ви не можете одразу знати усі кроки.
Якщо ви відчули, що застрягли, Ессак пропонує сказати собі: "Я з’ясую наступний крок і зроблю його".
Подумайте лише про наступний можливий крок і наступний видимий. Поступово ви з’ясуєте шлях.
